[...] na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest wszędzie zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo praktycznie w każdym wątku też ktoś odsyła. Wyczytałem, tylko że FBW jest najlepszy dla początkujących. A czy jest sens dalszej redukcji czy iść w mase w moim przypadku?
Siemka.Mam pewien problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 [...]
[...] Jedni mówią, że jak biegać, to tylko po śniadaniu, drudzy że koniecznie na czczo, a jeszcze inni że można naczczo, ale tylko z BCAA. Poczytałem troche o tym całym BCAA i wydaje się dość ciekawą sprawą, warto się w to zaopatrzyć? Cel jest taki żeby w lecie zredukować dolną część działa-uda i tyłek, a w zimie zacząć robić jakąś mase. Pozdrawiam
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
Siema,chce wejsc na high fat i wegle ok 100-140 i na tym robic mase miesniowa. Dodaje posilki na potreningu.pl i puki co mam z jajek smalcu boczku i gotowanej karkowki, twarogu, ryzu 2380 kalorii 148 g tluszczy nasyconych jest z tego co wyminilem czyli 1332 kalorie. Powinienem dorzucic ok 150 g teraz tlusczy roslinnych tak? I teraz dwa pytania [...]
Witam. Chciałbym się zapytać czy gdy skończę cykl na kreatynie universal to gdy wezmę 90tabsów trec cm3 czy to mi podtrzyma masę którą osiągne w czasie cyklu ? Czy to nic nie da i lepiej kupic aminokwasy. (To mój pierwszy cykl na kreatynie) Slyszalem że po mono szybko przychodzą efekty ale są mniej trwałe a po jabłczanie później i są trwalsze. [...]
Witam, mam 15 lat, ważę ok 117kg i mam 192cm wzrostu. Na treningi chodzę od czerwca.... Popełniłem dość duży błąd bo robiłem same treningi siłowe, nic nie redukowałem, tym wyrobiłem sobie masę mięśniową, ale jestem otyły... Więc po wyliczeniu kalorii powinienem spożywać 2700/2800kcl dziennie, taką dietę stosuję od dwóch tygodni, staram się jeść [...]
[...] z 14 strzalow susy ogolnie nie wiem jeszcze jak bede bral ta suse czy 1 strzal co 7 dni czy 2 i krotszy cykl czy wogle skroce to do 10 strzalow mmmm dodam ze na celu mam mase i sile mm nie chodzi mi o zezbe tylko o masse a wiec co ty dodal bys do susy ?? (dodam ze cykl ten nie bede robil juz teraz tylko raczej po lecie na zime mm ale chcial [...]
[...] chodzi o miesnie to mam rozbudowane uda, ogolnie nogi. Klatka, biceps, motyle, barki to tak srednio i chcialbym to ulepszyc. Co byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na [...]
[...] roku i zamierza wziac to co juz zalatwil mianowicie 4paczki prolki , 100tab Wina , 100tab mety PL ,Clenbuterol 100tab jesli mozecie to jak najlpeiej to wukorzystac wiadomo ze chce w maire dobra mase na poczatku pewnie Prolka + meta pozniej winko i na samym komcu clen ale jesli mozecie napiszcie co o TYm myslicie z gory dzieki
Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę) Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok [...]
[...] nowy temat wraz z ankieta.... Robił ktoś z was cykl na metanablu/dianabolu zachowujac definicje, niski bf ? (6pack, zyły) Czy to jest wgl mozliwe zrobic w miare sucha mase na tym srodku mimo tego ze powduje duza retencje wody ?? PS: Co mysliscie zeby odrazu do cyklu dodac jablczan? dodam jeszcze ze jestem zwolennikiem brania kreatyny calo [...]
witam, po pierwsze parę słów o mnie: 196 cm 100 kg 32 l. staż 4 bic: 41 udo: 63 klata: 115 (z warstewką fatu) Kończę za 4 tygodnie cykl na "innych" dopalaczach i zamierzam później podtrzymać efekty za pomocą supli, którymi dysponuję a są to: Animal TEST x 2 Animal Stack x 2 Gaspari Halodrol x 2 Białko Gaspari Białko na noc - jakie polecacie? [...]
Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej ćwiczyłem jakiś czas w domu i mam pytanie czy jest jakaś dobra odżywka dla początkującego, która zwiększa testosteron? Jeżeli mogę wydać na to pieniądze, to czy w ogóle opłaca mi się używać tej odżywki jako dla początkującego, który chce bardzo szybko zwiększyć swoją masę mięśniową w naturalny [...]
[...] nie zalało,bo na noc się nie poinno węgli brać a trening mam późno,a i jeszcze co moglibyście polecić zszamać przed treningiem czyli przed 21.00 :),dieta jest ale gorzej z tymi posiłkami treningowymi.(za każdą wypoiedź oczywiście SOG) pozdrawiam,jak ktos zna jakieś fajne diety na suchą mase mięśniową niech da link-OCZYWIŚCIE BĘZDIE SOG :)
JAK TO JEST WRESZCIE Z TYM A-AKG I JABŁCZANEM CYTRULINY??niby dają pompe na treningu-czy na tym sie konczy zastosowanie tych srodków??jakie są ich korzysci jeżeli chodzi o mase i siłe??jakos do mnie nie przemawiaja reklamy typu"rozsadzające mięsnie napompowanie"hit czy kit??dzieki za odp
Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Mam oponkę na brzuchu. Mój współczynnik tłuszczu wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Wzrost : 185 cm Waga : 86-90 kg Uprawiane sporty : Gra w piłkę nożną w klubie . Uczulenia , choroby - brak Witam , nazywam się Damian , chciałbym schudnąć i trochę wyrobić sylwetkę.Potrafię szybko przybrać jak i zrzucić.Potrzebuję diety na mój wiek, wzrost i masę. Z racji ,że chodzę do szkoły i mam inne sprawy na głowie nie mogę [...]
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
[...] Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac diete przez caly dzien aby bylo wystarczajaco kalori wegli bialka i tluszczy. Chodzi mi o mase Zmieniony przez - Meko w dniu 2014-12-04 00:29:13
